barki biceps triceps

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie oburącz francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

Może lepiej tak: śr. plecy, biceps, przedramię pn. klatka,triceps pt. barki, nogi Klatki nie nalezy cwiczyć po barkach a nog po plecach.

Czyli tak: Plecy MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 szrugusy 4s Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 - ZAMIEN NA ROZPIĘTKI NA SKOSIE Pompki 3x MAX WYWAL (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda [...]

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] ( prostowniki), Klatka: 4. rozpiętki, 5. wyciskanie sztangielek, 6. na ławce opuszczanie sztangielki za głowę, 2 dzień: 1.w opadzie prostowanie ramion w tył ze sztangielkami-triceps, 2. biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 3. barki: unoszenie ramion do boku ze sztangielkami, 4. brzuch skośne 5. brzuch proste. Coś dodać, zmienić?

[...] w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami stojąc) 4: unoszenie tulowia( prostowniki grzbietu)+ barki( unoszenie ramion do boku z hantlami) 5: skośne na maszynie + łydki( wspięcia na palce) Moje pytanie: czy robienie tego samego treningu 3 razy w tyg to nie [...]

Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]

pon: nogi wt: klatka+biceps sr: wolne czw: barki+triceps pt: plecy sob: wolne nie: wolne taki rozkład.

Rain_man sory za pomylke na silke moge chodzic PONIEDZIALEK SRODA PIATEK a w planie napisalem ze zamiast SRODY to wtorek. Moj blad. Moge rozlozyc sobie plan tak:pon: nogi wt: wolne sr: klatka+biceps czw: barki+triceps pt: plecy sob: wolne nie: wolne

albo pon: nogi wt: wolne sr: plecy czw: barki+triceps pt: klata+biceps sob: wolne nie: wolne ?? Prosze o odpowiedz POZDRAWIAM

klatkę i triceps dałbym w czwartek a barki i biceps w piątek.

Zagłębiłem sie nieco dokładniej w ten temat. Faktycznie, nieład straszny. Z pomocą internetu znalazłem pare treningów dla początkujących i dostosowałem jeden do warunków w jakich moge go wykonywać w domu. Po 3 serie 8 - 12 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w [...]

[...] (dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 8. Brzuch Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy tydzień dobierasz obciążenie tak żebyś spokojnie zrobił 12 powt w następnym tygodniu zwiększasz ciężar i starasz się [...]

partia 2x tydzien to fajne rozwiązanie.i nie koniecznie trzeba chodzic 4x w tygodniu na siłownie.ja zmodyfikowalem nieco taki plan i tez nim ćwicze. Klatka,barki,triceps - A Nogi,plecy,biceps - B i ćwicze A-B-A kolejny tydzien B-A-B w ciągu dwóch tygodni wychodzi mi równa proporcja.jeden tydzien dwa razy nogi etc a raz klatka etc, w kolejnym zaś [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 --> daj15>12>10> -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 zamieńna wyciskanie na skosie 15 12 10 8 chwytem normlanym -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 wywal -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 spoko [...]